大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし7.0 g
