脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
159
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
159
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
