和風ラタトゥイユ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
和風ラタトゥイユエネルギー85 kcal食塩1.2 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
パプリカ1/3個 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
肉類
-
豚肉(もも脂肪なし)15.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A味噌7.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
Aめんつゆ(濃縮タイプ)2.0 g
-
Aお酢1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
