ポークトマトライス + 2 品
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
32.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
84
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
11.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
32.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
84
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
11.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
レモン汁18.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
氷20.0 g
