揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
