鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
鮭と長芋の寿司酢漬けエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
150
mg
リン
588
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
150
mg
リン
588
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
寿司酢6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
