チンゲン菜とえびの豆腐塩あんかけ炒め
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
チンゲン菜とえびの豆腐塩あんかけ炒めエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
133
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
133
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜2/3かぶ (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび(冷凍)47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
オリーブ油(またはごま油)4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
