ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
