めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
