豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
