ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
449
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
449
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
