かじきと夏野菜のレモンバター焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと玉ねぎのレモンマヨサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきと夏野菜のレモンバター焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁6.5 g
-
なす1本 (78 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう(かじき用)0.1 g
-
小麦粉(かじき用)1.5 g
-
バター2.0 g
