チーズの入った南瓜サラダ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
チーズの入った南瓜サラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下処理用)0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
