豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
主食
豆とツナ入りカテージチーズのロールサンドエネルギー315 kcal食塩1.3 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
451
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
451
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁3.5 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ2.5 g
