チキンソテー トマトソース
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
主菜
チキンソテー トマトソースエネルギー172 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩(鶏肉の下用)1.2 g
-
こしょう(鶏肉の下味用)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
