コンビニ食材で 即席ひじきごはん + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
70
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
70
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1.5房 (40.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きざみ小ねぎ(市販)11 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ひじき煮(市販)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
