少ない油で 鶏の竜田揚げ焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
少ない油で 鶏の竜田揚げ焼きエネルギー271 kcal食塩0.8 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
