さわらのみそマヨ焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
