豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗30.0 g
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白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
