厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
447
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
86
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
447
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
86
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ5.0 g
