牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー158 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
