鮭としめじの塩レモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
125
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
125
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.4 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
