ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
