鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
