なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
