焼肉 ～野菜も一緒に～ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
たまねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(細切り)60 g
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
肉類
-
牛肉(赤身スライス)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
豆板醤0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
