いかのスパイシーカレー + 1 品
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.1g
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
