揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
