サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き長芋とエリンギのジャコサラダエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長芋33 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(棒切り)1/3cm (12 g)
-
人参(せん切り)1/4本 (33 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ジャコ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
料理酒5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩コショウ(エリンギ用)0.2 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
