大豆と切干大根のしょうがみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
