オーブンでいわしのトマト焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンでいわしのトマト焼きエネルギー184 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)180 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
