鶏大根 + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根2.5cm (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
