ホタテのネギ塩レモン風味
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすと春雨のそぼろ煮エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
春雨8.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒9.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
