焼き野菜と貝柱の煮浸し
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
焼き野菜と貝柱の煮浸しエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすと春雨のそぼろ煮エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
春雨8.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ドライアップル20.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
