ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
レタス2.5枚 (77 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付)20.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しいたけだし100.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん7.0 g
-
料理酒12.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
