電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 740kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 740kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
106.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
106.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
