野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 3 品
- 4 品
- 846kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 130.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 846kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 130.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
主食
野菜たっぷり 簡単ビビンバエネルギー471 kcal食塩1.8 g -
主食
麦ご飯（もち麦）の炊き方エネルギー221 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
130.1
g
糖質
119.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
106
mg
リン
461
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
130.1
g
糖質
119.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
106
mg
リン
461
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
みかん缶50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
