ささみの海苔チーズ揚げ焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
ささみの海苔チーズ揚げ焼きエネルギー194 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身(1人2.5本)2.5本 (110 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
