みそでコクをプラス たらのアーモンドミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い
-
副菜
かぶとツナの温サラダエネルギー135 kcal食塩0.7 g -
主菜
みそでコクをプラス たらのアーモンドミルク煮エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
47.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
47.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉14 g
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬25.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)100.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
