包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：胆石症 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒めエネルギー266 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.8 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
