鶏肉と根菜の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と根菜の甘辛炒めエネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
小魚のから揚げエネルギー153 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
118
mg
リン
551
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
118
mg
リン
551
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レモン(くし形切り・あれば)1/8個 (15 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
豆あじ(または小あじ)56 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
