揚げない マーボーなす
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
