鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主食
鮭とほうれん草のレモンクリームペンネエネルギー398 kcal食塩1.5 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
117
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
652
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
117
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
652
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)42 g
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭水煮缶(固形量)45.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
