納豆となめこの雪見和え + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆となめこの雪見和えエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
麺つゆ1.0 g
