少ない油で 鶏の竜田揚げ焼き
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
少ない油で 鶏の竜田揚げ焼きエネルギー271 kcal食塩0.8 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
