少ない油で 鶏の竜田揚げ焼き
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
少ない油で 鶏の竜田揚げ焼きエネルギー271 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
599
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
599
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
