ズワイガニと空芯菜のスパゲッティーニ + 3 品
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
117.3
g
糖質
103.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
181
mg
リン
555
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
85.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
117.3
g
糖質
103.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
181
mg
リン
555
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
85.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (6.6 g)
-
鷹の爪2本 (1.0 g)
-
空芯菜(食べやすい大きさに切る)1/3束 (50.0 g)
-
桃2/3個 (180 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ズワイガニ(身をほぐしたもの)170 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
その他
-
アーモンドミルク175.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
スパゲッティ(1.6mm)100.0 g
-
チアシード2.0 g
-
イタリアンパセリ2.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヌカハニー(はちみつ)8.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
スパゲッティの茹で汁81.0 g
