レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 腎機能の値が高い ダイエット 貧血対策
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりキャベツと鶏肉のうま塩スープエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
白桃缶70.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
