豚ひき肉の梅しそ炒飯
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） ダイエット
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主食
豚ひき肉の梅しそ炒飯エネルギー429 kcal食塩1.9 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
68
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
68
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し(塩分10)1.5個 (16 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
