鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
